Kas yra generalizuotas nerimo sutrikimas?

Nerimas – emocinė būsena. Tai neapibrėžtas grėsmės patyrimas, kuris gali kilti dėl vidinio, išorinio, tikro ar net tariamo pavojaus. Kartais dėl tam tikrų priežasčių nerimaujame visi, pavyzdžiui, viešo kalbėjimo metu arba artėjant egzaminui, darbo pokalbiui ar kitam svarbiam gyvenimo įvykiui. Tačiau kai nerimas neturi aiškios priežasties, tęsiasi ilgai ir tampa sunku jį kontroliuoti, jis gali stipriai paveikti mūsų gyvenimo kokybę.
Taigi, generalizuotas nerimo sutrikimas pasižymi tuo, kad žmogaus nuolat jaučiamas nerimas kyla be aiškių priežasčių ar aplinkybių. Sutrikimu laikoma tuomet, kai 6 mėnesius tokia būsena pasireiškia didesnę laiko dalį, nei nepasireiškia. Generalizuotas nerimo sutrikimas dvigubai dažniau pasireiškia moterims, nei vyrams.
Taip pat šis sutrikimas gali turėti ir kitų simptomų:
- Sutrikęs miegas;
- Dažnesnis pulsas, širdies plakimas;
- Dėmesio koncentracijos pablogėjimas;
- Padažnėjęs kvėpavimas;
- Drebulys;
- Raumenų įtampa;
- Prakaitavimas;
- Galvos svaigimas;
- Dirglumas, irzlumas;
- Greitas nuovargis.
Svarbu paminėti, kad diagnozuoti sutrikimą ir skirti gydymą gali tik gydytojas psichiatras, todėl pajutus simptomus, reikėtų kreiptis į specialistus.
Kokios gali būti šio sutrikimo priežastys?
Asmenybė – žmonės, stipriai vengiantys žalos ar pasižymintys aukštu neurotiškumu, laikomi kiek labiau linkusiais į nerimo sutrikimus.
Aplinka – yra teorijų, kuriose teigiama, jog perdėtai nerimaujantys ir saugantys savo vaikus tėvai gali padaryti įtaką tam, jog ateityje jų vaikai susidurs su nerimo sutrikimais.
Genetika – didelę įtaką generalizuotam nerimo sutrikimui daro genetiniai veiksniai, kurie taip pat neretai būna persipynę ir su kitais nerimo ar depresijos sutrikimais.
Veiksmingi pagalbos būdai:
- Veiksmingiausias gydymo būdas yra psichoterapijos ir farmakoterapijos derinys, kuomet yra vartojami vaistai ir lankoma psichoterapija.
- Būtent Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra pripažinta kaip viena veiksmingiausių, gydant nerimo sutrikimus.
Kaip padėti sau?
- Relaksacijos technikos, tokios, kaip meditacija ir kvėpavimo pratimai gali būti naudingos, norint nuraminti mintis ir kūną, nes padeda valdyti stresą bei nerimą. Taip pat šios praktikos gali padėti lengviau užmigti ir geriau išsimiegoti.
- O būtent poilsis yra itin svarbus, norint geriau valdyti nerimą. Geriau išsimiegoti taip pat gali padėti miego higienos taisyklių laikymasis – miegas tamsioje ir vėsioje erdvėje; elektroninių prietaisų atsisakymas prieš miegą; miego režimas.
- Susiduriant su sunkumais svarbu neapleisti savo kūno ir reguliariai sportuoti bei įvairiapusiškai maitintis – į racioną įtraukti daugiau daržovių, vaisių, gerųjų riebalų bei vengti kofeino ir alkoholio.
- O galiausiai – nebijokite kreiptis pagalbos, nes kelyje geresnės psichologinės savijautos link visada gera jausti palaikymą.
Susiduriant su sunkumais, psichologės, kurios gali Jums padėti:

Ieva Sabalienė
Psichologė, psichoterapeutė 👉🏼 https://visipsichologai.lt/speaker/ieva-sabaliene/

Natalija Čeikuvienė
Psichologė, psichoterapeutė 👉🏼 https://visipsichologai.lt/speaker/natalja-cekuviene-2/

Inga Dijokienė
Psichologė, psichoterapeutė 👉🏼 https://visipsichologai.lt/speaker/inga-dijokiene/

Evelina Ragelė
Psichologė 👉🏼 https://visipsichologai.lt/speaker/evelina-ragele/

Audronė Pėstininkienė
Psichologė, psichoterapeutė 👉🏼 https://visipsichologai.lt/speaker/audrone-pestininkiene/