Naujametiniai tikslai: kodėl sunku juos įgyvendinti ir kaip tai pakeisti?

Norėdami pakeisti ką nors savo gyvenime, žmonės neretai pasirenka tam tikrą etapą. Tai vadinama naujos pradžios efektu. Būtent artėjanti metų pradžia yra laikas, kai daugelis susimąsto apie praeitį ir kuria planus ateičiai. Šie planai dažnai tampa naujametiniais tikslais.
Nemaža dalis psichologinių tyrimų atskleidžia, jog daugelis naujametinių tikslų niekada nebūna išpildyti ar yra pamirštami per pirmąjį mėnesį. Tad kyla klausimas, kas lemia, jog naujametiniai tikslai lieka neįgyvendinti ir ar galima tai pakeisti?

Viena priežasčių, kodėl ne visiems pasiseka pasiekti užsibrėžtų tikslų, gali būti jų orientacija. Į siekimą orientuoti tikslai yra tie, kuriais norima pasiekti tam tikro rezultato, pavyzdžiui, daugiau sportuoti. Tuo tarpu, į vengimą orientuoti tikslai yra nukreipti į tam tikro elgesio ar savybės atsisakymą, pavyzdžiui, mesti rūkyti. Žmonėms lengviau pavyksta pasiekti į siekimą orientuotų tikslų. Taip pat neretai žmonės jaučiasi labiau patenkinti būtent šių tikslų progresu jų vykdymo eigoje.
Kartais siekti tikslų gali būti sunku ir dėl jų nekonkretumo bei neaiškios laiko perspektyvos. Tokiu atveju rekomenduotina susitelkti į siekius, kurie jus priverstų mokytis ko nors naujo ar ištobulinti jau turimą įgūdį. Pavyzdžiui, išsikėlus tikslą daugiau sportuoti, galima gana greitai prarasti motyvaciją, nes tikslas nėra pakankamai apibrėžtas. Tačiau jei užsibrėšite per ateinančius metus išmokti naują jogos pozą, ar vietoje dviejų treniruočių per savaitę nueiti į tris, jums gali būti lengviau laikytis šio pažado sau. Taigi, mokymosi tikslų nustatymas gali padėti jums aktyviai įsitraukti į tobulėjimo procesą, nekaltinant savęs. Taip pat egzistuoja įrodymai, kad būtent tokie tikslai pagerina pasitikėjimą savimi, įgūdžius ir žinias.
Naujametinių tikslų kėlimas neretai reiškia ilgalaikį įsipareigojimą ir racionalų savęs vertinimą. Tai yra kiekvieno žmogaus dalis. Pavyzdžiui, jei norite pradėti sportuoti, sveikiau maitintis ar daryti daugiau gerų darbų kitiems, jūsų racionaliai daliai nėra sunku suprasti, kodėl siekiate šių tikslų ir kaip jie pakeis jūsų gyvenimą į gerąją pusę. Tačiau jums jų pasiekti trukdo kita, neracionali ir impulsyvi jūsų dalis, kuri yra orientuota į trumpalaikę perspektyvą ir neretai veikia kasdienybėje. Būtent ši priežastis priverčia jus išgyventi vidinį konfliktą ar net kaltę, kai jau vasario mėnesį atsisakote sporto klubo prenumeratos dėl laiko stokos ar po sunkios darbo dienos vis nusiperkate saldumynų, kurių pažadėjote sau vengti.

Panašu, jog yra nemažai faktorių, kurie gali trukdyti jums įgyvendinti savo siekius. Ar tai reiškia, jog neturėtumėte kelti naujametinių tikslų? Tikrai ne. Tačiau pravartu žinoti, kaip tai galite padaryti efektyviau ir džiaugtis rezultatais.
Viena iš tikslų kėlimo teorijų remiasi tuo, jog naujametiniai tikslai turi būti specifiški, išmatuojami, pasiekiami, svarbūs jums ir susiję su laiku. Tai gali skambėti gana paprastai, tačiau susidūrus su tuo praktikoje, pasidaro gana sunku sekti visų išvardytų žingsnių.
Tikslų specifiškumas reiškia tai, jog nepakanka užsibrėžti abstrakčių tikslų, pavyzdžiui, sveikiau maitintis. Reikėtų apgalvoti, kaip tai padarysite. Galbūt kas antrą dieną vakarienei gaminsite salotas ir saldumynus valgysite tik vieną kartą į mėnesį? Sukonkretinti savo siekius gali būti sudėtinga, tačiau būtent taip galite pažadinti savo racionaliąją dalį ir aiškiau suvokti, ką turite padaryti, jog tikslas būtų įgyvendintas.
Pamatuojami tikslai yra tie, kurių progresą galite išmatuoti. Nereikėtų per stipriai susikoncentruoti ar kaltinti savęs dėl nuklydimų nuo siekio, tačiau motyvaciją padeda išlaikyti matoma pažanga.
Svarbūs jums tikslai turi asmeninę vertę, kuri motyvuoja juos įgyvendinti. O jei šie tikslai dar ir pasiekiami, tai jums leidžia jų taip lengvai nepaleisti žinant, jog jie yra pakankamai realistiški. Todėl nereikėtų užsibrėžti tapti populiariausiu pasaulyje supermodeliu ar iškelti itin didelį kiekį siekių, kurių tiesiog nespėsite įgyvendinti. Tačiau lygiai taip pat nereikėtų išsikelti ir per daug paprasto tikslo, pavyzdžiui, padaryti po vieną atsispaudimą per dieną, nes tai neleis jums pakankamai tobulėti ir greitai prarasite susidomėjimą bei motyvaciją.
Susiję su laiku tikslai yra tie, kuriuos norite pasiekti per tam tikrą laiko limitą. Tačiau nereikėtų užsibrėžti labai tolimo tikslo. Pavyzdžiui, norite numesti 10 kilogramų iki spalio mėnesio. Tačiau vietoje to, galite siekti kiekvieną mėnesį numesti po 1 kilogramą. Taip sukelsite sau mažiau įtampos ir tikslo bus lengviau siekti.
Tačiau net šių patarimų gali nepakakti sėkmingam užsibrėžtų tikslų siekimui. Impulsyvioji žmogaus dalis vis tiek gali nuspręsti pasiduoti. Tokiems atvejams pravartu žinoti apie “Jei-Tai” metodą. Pavyzdžiui, nusprendėte mažiau laiko praleisti socialiniuose tinkluose. Tačiau kartais po sunkios darbo dienos prigulus ant sofos gali būti taip sunku atsispirti naršymui telefone, kuris nejučia iš “tik 5 minutes” pavirsta į bandymą atsitraukti po 3 valandų. Šiuo atveju pravartu žinoti, jog JEI po sunkios darbo dienos prigulėte ant sofos, TAI pailsėjimui galite paskaityti knygą. Detalės, ką darysite situacijose, kuriose lengva paleisti tikslus, priklauso nuo jūsų. Tačiau kartais net ir paprasčiausi metodai gali padėti lengviau save motyvuoti.

Taigi, teisingai užsibrėžiant naujametinius tikslus, jie gali padėti jums tobulėti ir džiaugtis savimi. Norėdami sėkmingai pradėti, galite laikytis šio plano:
1 žingsnis: Užsirašykite savo tikslus, įvertinkite, ar jie jums tikrai yra svarbūs, ar jie pasiekiami, ar juos galima pamatuoti procese.
2 žingsnis: Suskaidykite juos į mažesnius žingsnius ir taip suteikite specifiškumo.
3 žingsnis: Sukurkite planą, kaip sieksite užsibrėžtų tikslų.
4 žingsnis: Paruoškite planą, kaip elgsitės sunkiais momentais, kai norėsis sulaužyti naujametinius pažadus sau.
5 žingsnis: Neteiskite savęs ir nesėkmes vertinkite kaip pamokas. Nepamirškite, jog tobulėjimas gali būti smagus ir įdomus procesas.
6 žingsnis: Laikui bėgant vis įvertinkite progresą ir švęskite pergales, net ir mažas!
7 žingsnis: Esant poreikiui leiskite artimiems žmonėms jums padėti. Pasidalinkite savo tikslais su jais. Kartais kitas žmogus gali padėti į situaciją pažvelgti iš naujos perspektyvos.
Visipsichologai.lt komanda linki, jog šie Naujieji metai taptų jūsų stiprybės, drąsos ir tikslų siekimo laiku. Atminkite, kad kiekvienas žingsnis, net ir mažas, artina jus prie jūsų tikslų. Tikėkite savimi ir žinokite, jog pokyčių kelionė visada yra verta pastangų!
Susiduriant su sunkumais, psichologai, kurie gali Jums padėti:

Tomas Norvilas
Psichologas 👉🏼 https://visipsichologai.lt/speaker/tomas-norvilas/

Virginija Šilauskienė
Dailės ir emocinės-vaizdinės terapijos terapeutė 👉🏼 https://visipsichologai.lt/speaker/virginija-silauskiene/

Karine Sergian-Ignotienė
Psichologė 👉🏼 https://visipsichologai.lt/speaker/karine-sergian-ignotiene/

Renata Skruolienė
Vaikų ir paauglių psichologė – psichoterapeutė 👉🏼 https://visipsichologai.lt/speaker/renata-skruoliene/

Indrė Adomaitė
Psichologė – psichoterapeutė 👉🏼 https://visipsichologai.lt/speaker/indre-adomaite/