Saugumo planas

Krizės saugumo planas: kas tai, kodėl jis reikalingas ir kaip jį sukurti?

Gyvenime galime susidurti su sudėtingomis situacijomis, kuomet sprendimų priėmimas tampa sunkus. Tokiais atvejais svarbu turėti krizės saugumo planą – įrankį, kuris gali padėti apsisaugoti ir greitai imtis veiksmų, kai jų labiausiai reikia.
 

Kas yra krizės saugumo planas?

Krizės saugumo planas – tai asmeninis veiksmų rinkinys, skirtas padėti jums išgyventi sunkiausias emocines situacijas. Tai konkretus ir lengvai prieinamas dokumentas, kuriame užfiksuotos mintys, veiksmai bei kontaktai, galintys padėti jums greitai suvaldyti krizę. Saugumo planas yra paprastas ir individualus, pritaikytas būtent jūsų poreikiams.

Kodėl saugumo planas yra reikalingas?

Krizės metu žmogus dažnai praranda gebėjimą aiškiai mąstyti, todėl svarbu turėti paruoštą planą, kurį galima greitai peržvelgti. Saugumo planas suteikia šiuos privalumus:

1. Aiškumas kritinėse situacijose – kai emocijos užvaldo, gali būti sunku susiorientuoti, ką daryti. Saugumo planas padeda greitai rasti pirmuosius žingsnius.
2. Saugumas ir kontrolė –  planuojant iš anksto, galite jaustis labiau pasiruošę krizėms ir geriau valdyti situaciją.
3. Pagalbos šaltinis – planas primena, kur kreiptis pagalbos – tiek į artimuosius, tiek į specialistus.
4. Įsipareigojimas sau – sukurtas saugumo planas yra tarsi pažadas sau pasirūpinti savo gerove.

Kaip užpildyti krizės saugumo planą?

1. Identifikuokite trigerius – įrašykite situacijas, mintis ar emocijas, kurios dažniausiai sukelia stresą ar krizes.
2. Sukurkite veiksmų sąrašą – užsirašykite veiksmus, kurie gali padėti nusiraminti: tai gali būti pasivaikščiojimas, kvėpavimo pratimai, mėgstama muzika ar pokalbis su draugu.
3. Identifikuokite pagalbos šaltinius – įrašykite žmonių, į kuriuos galite kreiptis, vardus ir kontaktus. Tai gali būti draugai, šeimos nariai, terapeutai ar pagalbos linijos.
4. Įsipareigojimai sau – apgalvokite ir užrašykite pažadus sau, pavyzdžiui, „aš kreipsiuosi pagalbos, kai pasijusiu blogai“.
5. Krizės planas – veiksmų žingsniai – apibrėžkite konkrečius žingsnius, kuriuos atliksite krizės metu. Pvz., „jei jaučiuosi bejėgis, pirmiausia pasikalbėsiu su artimu žmogumi“.
6. Nustatykite prioritetus – įrašykite, kurie veiksmai ar kontaktai yra svarbiausi, kad krizės metu nereikėtų ilgai galvoti.

Kur laikyti krizės saugumo planą?

Jūsų saugumo planas turėtų būti lengvai pasiekiamoje vietoje, kad jį būtų paprasta rasti tada, kai labiausiai reikia. Štai keletas vietų, kur galite laikyti savo planą:

• Telefonas – išsaugokite planą kaip užrašą ar nuotrauką, kurią galėtumėte greitai pasiekti.
• Piniginė – mažas, sulankstytas lapelis gali būti nešiojamas kartu su svarbiausiais dokumentais.
• Ant šaldytuvo ar kito matomo paviršiaus namuose – matoma vieta primins apie planą kasdien.
• Darbo vietoje – jei krizės dažnai ištinka darbe, laikykite planą stalčiuje ar kompiuteryje.

Krizės saugumo planas yra vertingas įrankis, padedantis apsisaugoti nuo sunkiausių akimirkų. Jis gali suteikti kontrolės jausmą, aiškumo ir krypties, kai to labiausiai reikia. Skirkite laiko užpildyti savo saugumo planą ir laikykite jį lengvai pasiekiamoje vietoje – tai gali būti mažas, bet itin svarbus žingsnis link emocinio stabilumo ir saugumo.

---

Susiduriant su sunkumais, psichologės, kurios gali Jums padėti:

 Informacija apie konsultacijas su specialistais yra konfidenciali ir neperduodama jokioms institucijoms – čia galima drąsiai jungtis ir be įtampos gerinti savo emocinę sveikatą.